Питание при месячных

Многие циклические процессы в женском организме находятся под регулирующим влиянием биологически активных веществ. Менструальный цикл – это не исключение. От изменения количества прогестерона, эстрогенов и тестостерона зависит смена последовательных этапов. В свою очередь, на уровень и выброс гормонов влияют различные факторы внутренней и внешней среды. Один из катализаторов – пища.

Влияет ли лишний вес на месячные?

Для каждой женщины характерно определенное телосложение или конституция. Неправильно говорить об «идеальном весе», его не существует. О лишних килограммах можно достоверно судить лишь по индексу массы тела. Патогенез влияния лишнего вес на менструальный цикл достаточно сложен и многогранен:

1. Первое звено – переедание. Научно доказано, что сладости приводят к выбросу гормонов «радости». Имея проблемы на работе, в личной жизни или семье, представительницы прекрасной половины человечества нередко увлекаются сладким. Так женщины пытаются компенсировать нехватку положительных эмоций.
2. Второе – увеличение массы тела. Простые углеводы имеют неприятное свойство быстро откладываться в «любимых» анатомических областях – животе, ягодицах, бедрах.
3. Третье – развитие инсулинорезистентности. Глюкоза является основной пищей для мышечных, печеночных и жировых клеток. Для того чтобы она корректно усваивалась, необходим инсулин. Он делает клеточную стенку проницаемой для глюкозы. На фоне увеличивающейся массы клетки теряют рецепторы к инсулину, соответственно, не могут его распознать. При достаточном, а чаще даже повышенном количестве глюкозы, клетки недополучают энергию, сигнализируя об этом растущим аппетитом. Кроме того, включаются компенсаторные реакции, направленные на трансформацию избыточных углеводов в жиры. Возникают метаболические проблемы, которые носят название нарушение углеводного обмена. Первый симптом - абдоминальное ожирение. Жировая ткань откладывается в области живота, нарушая эстетичность внешнего вида. Увеличение количества висцерального жира приводит к выпячиванию внутренних органов. К проблемам с внешним видом быстро присоединяются проблемы со здоровьем.
4. Четвертый этап – гиперинсулинемия. Неконтролируемое увеличение количества неусвоенной глюкозы в периферической крови стимулирует работу поджелудочной железы. Она начинает продуцировать больше инсулина, стремясь восстановить углеводный обмен. По принципу обратной связи первым на увеличение уровня инсулина реагирует гипофиз. Он выбрасывает в кровь лютеинизирующий гормон. Его органы-мишени – яичники. Под стимулирующим влиянием ЛГ увеличивается выработка андрогенов, которые не могут быстро трансформировать в женские половые гормоны.
5. Пятый этап – гиперандрогения. Избыток тестостерона нарушает цикличность и характер менструаций. Под его влиянием не наступает овуляция и развивается вторичное бесплодие. У женщины появляются мужские черты – грубеет голос, увеличивается волосистость, нарушается работа сальных желез.

Избыточная масса тела отрицательно влияет не только на менструальный цикл, но и на все системы организма. Повышается нагрузка на внутренние органы, что приводит к нарушению их функциональной активности.

Влияет ли недостаточный вес на месячные?

Недостаточная масса тела также считается триггером нарушения менструального цикла. На фоне резкой нехватки простых углеводов нарушается гормональный баланс, который также вызывает инсулинорезистентность. Кроме того, недостаток жиров и углеводов сказывается на эмоциональном фоне, приводя к развитию депрессий. Гормон надпочечников кортизол отвечает за развитие стресса. Его увеличение нарушает работу гипоталамуса, отвечающего за продукцию женских половых гормонов.

Влияет ли резкое похудение на месячные?

Представительницы прекрасного пола не ищут легких путей. Постепенное грамотное снижение веса не для них. Современная женщина хочет все и сразу, поэтому выбирает экстремальные диеты, гарантирующие быстрое похудение.

Женская репродуктивная система находится под регулирующим влиянием гипоталамуса, гипофиза и яичников. Они отвечают за выработку биологически активных веществ и тесно взаимодействуют между собой. Резкое снижение массы тела приводит к дисбалансу и разобщению связей. Гормоны начинают вырабатываться в разнобой, месячные теряют свою цикличность.

Похудение подразумевает под собой потерю жировой ткани. Жиры нужны для превращения достаточного количества андрогенов в эстрогены. При их дефиците развивается гиперандрогения, влекущая тяжелые последствия не только для половой системы.

Худею всю жизнь: влияет ли постоянная диета на месячные?

Регулярное ограничение определенных продуктов или количества пищи в целом также негативно сказывается на месячных. Пожизненная диета является этиологическим фактором развития хронического стресса. К данному состоянию организм адаптируется по своему – увеличением выработки кортизола, действие которого направленно на мобилизацию сил. Кратковременная «встряска» полезна для гомеостаза, а вот жизнь в экстремальных условиях быстро приводит к истощению защитного резерва. Нарушается функциональная активность всего организма.

Несмотря на то, что нарушение гомеостаза, спровоцированное постоянными диетами, довольно продолжительный процесс, многие женщины проходят все его этапы. Постоянно тающий вес, комплименты от мужчин и зависть подруг побеждают здравый смысл, вопящий о том, что здоровье важнее. Девушки закрывают глаза на все чаще возникающие симптомы и проблемы, предпочитая игнорировать тревожные звоночки. Но не стоит забывать, что замалчивание проблемы – не есть ее решение.

Выбирайте способы похудения с умом!

При выборе диеты или комплекса физических упражнений стоит обращать внимание на медицинскую сторону вопроса, а не скорость наступления эффекта. Не всегда то, что быстро будет полезно для организма. Экстремально низкое количество продуктов, сужение круга разрешенной еды и изнуряющие физические нагрузки быстро истощат все имеющиеся резервы.

Среди девушек популярна диета, когда необходимо кушать понемногу, но часто. Диетологи без медицинского образования объясняю эффект тем, что старая порция пищи уже усвоилась, но при этом организм не испытывает голод. Суровая реальность такова – глюкоза поступает в организм практически без остановки, клетки не успевают ее переработать и усвоить. Физиологическое количество инсулина не успевает справиться с такой нагрузкой и клетки перестают его видеть, развивается резистентность.

Диеты с ограничением углеводов и жиров – стресс для организма. Простые углеводы являются основным источником энергии, необходимой для процессов метаболизма. Жиры – своеобразные кирпичики, из которых строится клеточная оболочка, и синтезируются биологически активные вещества. Интенсивные физические нагрузки сжигают большое количество жировой ткани, поскольку расходуют энергетические запасы. Одновременно физическое истощение организма быстро срывает компенсаторные реакции, направленные на стабилизацию внутренней среды.

Что же делать?

Как поступать женщинам, генетически склонным к полноте или набравшим вес, к примеру, после беременности? Ответ прост – все должно быть в меру. Диета должна иметь под собой медицинское обоснование, и быть подобранной индивидуально под конкретную ситуацию. Если вы решили обратиться к специалисту, обязательно убедитесь в наличие у него сертификата по нутрициологии. Диетолог должен иметь медицинское образование, чтобы понимать суть процессов, происходящих в организме. Часто женщины пользуются диетами, которые помогли подругам или родственницам. Это ошибочная тактика, поскольку причины набора лишней массы у каждого свои и подход должен быть индивидуален. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, чтобы организм успевал к ним адаптироваться, а не отвечал выбросом кортизола. Минимизация стрессового фактора способствует не только поддержанию оптимального веса, но и стабилизации гормонального фона.

Если все рекомендации выполняются, а вес стоит на месте или увеличивается, необходимо обратиться к эндокринологу. Возможно, проблема скрывается глубже и требует корректной терапии. Если ваш вес увеличивается, не стоит сразу впадать в отчаяние. Правильно подобранная диета поможет справиться с проблемой без вреда для здоровья. Многие женщины считают, что менять что-либо уже поздно, и набранные килограммы навсегда останутся с ними. А когда к лишнему весу добавляются проблемы с репродуктивным здоровьем, и все это происходит в 30 лет, когда так хочется завести ребенка, накатывают волны безысходности и отчаяния. Народная мудрость гласит, что под лежачий камень вода не потечет. Делаем правильные выводы, ваша красота и здоровье – только в ваших руках!

Список использованной литературы

1. Гинекологическая эндокринология // Д. Г. Сергиенко [и др.]; под ред. Д. Г. Сергиенко. — М.: МЕДинформирование, 2020. — 312 с.
2. Женская консультация. Руководство. Радзикевич Д.М. 2015г. МЕДИАПЛЮС.
3. Т. Р. Покровский, Е.Н. Самсонова. Справочник по репродуктивной диетологии. 2019 г.