Проблемы сна при беременности

45 Планирование беременности 26 Июня 2018 ~ В избранное

Проблемы сна во время беременности для большинства женщин стали настолько актуальными, что уже с первых недель беременности они ощущают эту проблему настолько часто, что практически каждая вторая задает вопрос своему врачу: « А как обеспечить и улучшить сон?». Прежде всего, это возникает за счет гормональных изменений в организме женщины.

Изображение №1: Проблемы сна при беременности - ЭКО-блог

Беременность: проблемы со сном большинство врачей связывают с наличием физиологических в организме или с психологическими причинами. Что касается физиологических причин, то к ним следует, прежде всего, отнести:

  • учащенное мочеиспускание
  • тяжесть внизу живота и пояснице
  • судороги икроножных мышц
  • тошнота, рвота и изжога
  • состояние плода, проявляющееся активными шевелениями
  • нарушение процессов дыхания, одышка
  • зуд беременных
  • невозможность подобрать комфортное положение за счет увеличенного живота

Среди психологических причин, ведущих к нарушению сна, следует отнести:

  • тревогу и нервное перенапряжение
  • стрессовые ситуации
  • тяжелое течение беременности и состояния, угрожающие здоровью будущего малыша
  • тревога за состояние здоровья ребенка
  • тревога накануне родов.

Совокупность этих причин или наличие их по отдельности, могут стать фактором, который способствует негативному исходу беременности и отрицательно сказывается не только на здоровье матери, но и плода, поэтому очень важно своевременно восстанавливать сон и улучшать его качества.

Изображение №2: Проблемы сна при беременности - ЭКО-блог

Беременность, проблемы со сном, как решить их? Этот вопрос задает практически каждая женщина в третьем триместре беременности и каждая вторая женщина в первом триместре. Прежде всего, важно следить за порядком сна и строго выполнять следующие требования:

  • накануне сна питание должно быть низкокалорийным и легким, но не позднее двух часов до сна. Лучше всего перед сном женщине, у которой есть проблемы со сном, следует выпить теплый чая, молоко или травяной отвар (мелиссу, валериану или зверобой). Это можно в том случае, если отсутствуют противопоказания к применению той или иной травы
  • климат в помещении должен быть умеренной влажности и температура воздуха находиться в пределах 18 – 20 градусов. Все это удается добиться путем использования увлажнителей и кондиционеров
  • место, где спит беременная, должно быть удобным и просторным
  • спать необходимо на левом боку, так как это положение способствует нормальному кровотоку
  • для более комфортных условий во время сна следует использовать специальные подушки, обеспечивающие комфорт женщины
  • психо–эмоциональная стабильность является ключевой в сохранении сна.

Изображение №3: Проблемы сна при беременности - ЭКО-блог

Проблемы сна не удается решить путем применения медикаментозных средств. Это связано с тем, что большинство из них не проходили исследования по применению во время беременности, поэтому говорить о их целесообразности и эффективности нет смысла.

Лучше всего на исход беременности и качество сна влияют регулярные прогулки на свежем воздухе, легкий массаж, прием теплого расслабляющего душа и ароматерапия. Они практически для каждой женщины являются доступными, и лучше всего их чередовать между собой.

Существует определенный комплекс упражнений, которые женщина может выполнять, в случае, если спать ей очень хочется, но не получается. Необходимо запомнить следующие упражнения:

  • лечь на спину и руки расположить вдоль тела, а затем ноги слегка поднять и имитировать хождение
  • упражнения дыхательной гимнастики также позволяют довольно быстро и крепко уснуть. С этой целью используют поверхностное, прерывистое дыхание или задержку его не более, чем на 20 секунд. Благодаря таким методикам дыхания кровь обогащается кислородом, что способствует крепкому сну.

Для того, чтобы предупредить расстройства сна во время беременности очень важно также соблюдать определенные рекомендация и строго их выполнять:

  • как можно меньше пить кофейные напитки и чай
  • употреблять большое количество жидкости
  • использовать мочегонные средства
  • не использовать с целью релаксации седативные препараты
  • запрещается использовать снотворные препараты в первом триместре, так как риск развития уродств у плода высокий

Устранение бессонницы при беременности является обязательным мероприятием, так как она на ранних сроках является признаком развития беременности, а вот наличие бессонницы в более поздние сроки указывает на наличие соматической патологии. В первую очередь следует изменить режим дня, обеспечить оптимальные условия в комнате, где Вы находитесь, создать благоприятные условия для сна, что обеспечивает здоровье как будущего малыша, так и беременной женщины. Ни в коем случае не используйте снотворные препараты без назначений врача, так как это может оказать нежелательный эффект на развивающийся организм в утробе матери.

0 0
Похожие статьи
Беременность и аллергия - ЭКО-блог
> Планирование беременности
Беременность и аллергия
Наверное, многие когда-либо сталкивались с аллергией, когда появляются неприятные ощущения в виде зуда, жжения и высыпаний на коже или слизистых оболочках. Иногда аллергические реакции могут выражаться в виде более серьезных проявлений (отек Квинке, крапивница и прочее). И в момент появления первоначальных симптомов все уже знают, какие препараты возможно принимать. Но что делать, если появилась аллергия при беременности? Постараемся ответить на часто возникающие вопросы.
Что нужно знать об эпизиотомии и ее последствиях - ЭКО-блог
> Планирование беременности
Что нужно знать об эпизиотомии и ее последствиях
Естественные роды могут предполагать повреждения тканей родовых путей и тканей промежности. Особенно, как утверждает статистика, данному явлению подвержены в большей степени первородящие женщины.
Вегетарианство и беременность - ЭКО-блог
> Планирование беременности
Вегетарианство и беременность
Период вынашивания ребенка - это не только время счастливого ожидания крохи, но и большая ответственность, которая лежит на женщине, вынашивающей своего малыша.
Оставить комментарий
Задать вопрос врачу